登山杖

选购要点 · 使用技巧 · 安全指南

整理：苏然 · 户外徒步领队

登山杖是户外徒步最重要的装备。使用双杖，可保平衡、护膝盖、省体力。入门阶段习惯正确使用，为户外进阶打好基础。

登山杖的三大核心作用

1支撑与稳定

使用双杖时，行走中除双脚外至少有一根杖作为额外支点，形成三角形支撑，保持平衡。

亲眼所见：大五台九级风雪中，两位未带杖的队友直接被大风吹倒在地。

在汤水过河、横切碎石、翻越鳌太九重石海时，可探路并支撑。

2分配压强，保护膝盖

30% 使用登山杖可减少膝盖压力

下山时，关节与登山杖共同支撑接触地面，有效减缓下山时膝盖承受的压力。虽然速度会慢一点，但为了走更远的路，习惯要提前养成。

3节省体力，提升速度

使用登山杖行走，尤其是爬坡时，能将原本负重的双臂转化为行走的动力，明显提升行进效率。

特殊场景：搭建金字塔帐篷时，登山杖可作帐篷杆支撑，减轻背负重量。

正确使用姿态

腕带穿法

手掌穿过腕带后，虎口朝上，即可顺利握住登山杖。通过腕带穿入式使用，可随时解放双手，方便应对攀爬等特殊路段。

高度调节

如何选杖

结合结构、材质、重量、品牌与价格综合考量。

结构 · 三大类型

类型	特点	稳定性
内锁	旋转调节轻松，但故障率较高、不易临时维修	一般
外锁	横向和纵向受力最强，可作为临时担架，适合长线重装	强
折叠	收纳极佳，可放入30L背包，适合越野跑等不需频繁调节高度的场景	较弱

长线徒步推荐使用外锁登山杖。

杖杆材质

材质	纵向承重	横向承重	失效方式
铝合金	良好	更强	弯曲但仍可起支撑作用
碳纤维	良好	较弱	可能断裂

在树林中需用杖拨开枯枝时，碳纤维杖会舍不得用。

手柄 · 腕带 · 杖尖

重量 · 场景匹配

几十克的重量差别，在手腕上挂几天，体感差异很明显。

短途（2-3天）

折叠碳纤维

长线（5天以上）

外锁铝合金

铝合金相对稍重，但稳定性更好——依使用场景和线路决定。

安全提示

"登山杖是最容易选择的装备，却也是最重要的装备。入门阶段养成良好的使用习惯，为后续户外进阶铺就扎实基础。"

结语

选杖时优先考虑重量、价格、结构和品牌，匹配自身主要使用场景。

安全地走，才能一直走在山野间。

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户外登山杖选购与使用指南