空腹伤胃？养胃说明书

! 长时空空腹 = 胃的“隐形杀手”

胃黏膜是保护胃壁的「城墙」。长时间没有食物，胃酸会不断冲击防御力下降的胃黏膜，长期反复伤害，慢性胃炎就悄然形成了。

⚠️ 不止伤胃，还会伤胆

胃长时间不收缩 → 胆汁排出受阻 → 胆汁淤积、形成结晶 → 胆囊炎风险上升。

📌 那「16+8 饮食法」一定伤胃吗？

不一定。16小时不吃东西，但8小时内摄入了一天所需食物，胃里其实有东西，生理性空腹时间并没那么长，关键看「真实空腹时长」。

# 空腹多久才算“久”？

15h

生理性空腹
超过这个时长增加健康风险

20h

对应两餐间隔
（按单餐消化5小时估算）

推算方式：

生理性空腹时间 = 两餐间隔 − 消化时长
即 15h = 两餐间隔 − 5h → 两餐间隔 ≥ 20h 才构成真正“空腹过久”。

不过，具体因个体差异而异，出现症状才是关键信号。

? 出现这些症状，别硬扛

A. 一饿就胃疼，吃后缓解

位置在正上腹，很可能是消化道黏膜受伤了。

行动：① 先告别麻、辣、烫、生冷（放凉也别吃）；② 饭前考虑服用胃黏膜保护剂（如立珠得乐）。

B. 右上腹疼，连到后背

尤其在吃了油腻食物或饮酒后加重，要警惕慢性胆囊炎。

行动：① 立刻停掉高油脂食物；② 尽快就医，做个腹部超声检查。

🔍 快速自查表

症状	可能问题	建议
饿时胃痛、食后缓解	消化道黏膜受损	饮食清淡+黏膜保护剂
右上有疼痛连背	慢性胆囊炎	戒油腻+就医超声

药认识「立珠得乐」这类药物

💊 铋剂类 · 胃黏膜保护剂

⚠️ 需要注意：

服药后大便可能变黑（铋剂代谢产物），属于正常生理现象，别慌。

但如果同时出现头晕、乏力、呕血等表现，请立即就医。

叶养胃的底层逻辑

1️⃣ 固定时间吃饭，守好生物钟

消化液会在你习惯的时间提前分泌——今天12点吃，明天24点才吃，胃酸空等+肠液浪费，损伤自然翻倍。规律饮食，让身体有「确定性」。

2️⃣ 吃饭别太快

吃得快 → 吃得多 → 血糖飙升 → 胰岛素大量分泌 → 长期胰岛素抵抗。血糖「过高」和「过低」都不好，稳定才是关键。

3️⃣ 情绪 = 胃的「晴雨表」

压力大、生气时，皮质醇刺激胃酸过度分泌，胃蠕动变得紊乱——「气得胃疼」是真事，不是错觉。

💡 试试注式呼吸（腹式呼吸），激活副交感神经，让身体真正放松下来。

✓ 行动清单，立刻执行

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空腹伤胃？
你的胃需要一份「使用说明书」