一次关于考试焦虑的深度对话

考试，到底是为了什么？

一位老师的灵魂拷问

"我最近状态特别差，上周月考考砸了，到现在还没缓过来。"
—— 这句话，你是不是也曾经说过？

01

问题诊断
你为一次月考折腾了多久？

考前三天开始紧张，跟着大家一起复习
考后一周担心成绩、对答案、情绪内耗
成绩出来后，崩溃、沮丧、后悔，学不进去

                关键拷问：

                试卷订卷的那一刻，分数已经定了。

                你对答案能改变分数吗？不能。

                那为什么要为一件已经定了、改变不了的事，浪费十天的情绪？

02

核心认知
考试 = 定位，不是审判

学校组织考试，是给你照镜子。
它只告诉你三件事：

现在在哪里 —— 当前的位置
离目标还有多远 —— 差距有多大
该往哪个方向努力 —— 下一站在哪

                考差了，镜子告诉你脸上有泥。

                正常人：擦掉泥。

                你却在镜子前哭，哭完泥还在脸上。

03

三个比喻
把自己从内耗里拽出来

① 跑步被超了100米

跑1000米，第一圈被超100米，正常人会追上去。
你会停下来哭三天，再一边哭一边慢慢走完剩下的路。

你是那个疯子吗？

② 照镜子发现泥

考试是照镜子。考差了，镜子里看到脸上有泥。
正常反应：擦掉泥，继续前进。
很多人却在哭："为什么我脸上有泥？"哭完泥还在。

内耗是最废的自我感动

③ 红叉叉不是惩罚

红叉叉是高考前的预警，是查漏补缺的机会。
现在错的每一道题，都可能是高考的考点。
现在错了，你还有时间补；高考错了，你拿什么补？

错题越多，越应该庆幸

04

数据警示
一年120天在空耗

10天

一次月考折腾

12次

一年月考

120天

每年空耗

10天 × 12次 = 120天 ≈ 一年1/3

你不是时间不够用，
是三分之一的时间被内耗吃掉了。

05

行动指南
从这一刻开始改变

考前

按部就班不打乱节奏

考中

全力以赴不瞻前顾后

考后

立刻翻篇分析补漏洞

看到分数的一瞬间：
给自己 1秒的情绪时间。之后，只做一件事——
找出每一个错误，把它当成高考前的礼物，一个一个拆开收下。

焦虑时的自问：
我是在为高考做准备，
还是在为这次考试焦虑？
如果是后者，立刻停止。

06

金句收藏

平时错的越多，高考对的越多，前提是你真的去补漏，而不是自怨自艾。

高中三年唯一的目标是高考，所有的作业、考试、做题都是工具，不是目的。

考好了开心一秒，考差了难过一秒，剩下的时间全部用来准备高考。

高考之前你犯的每一个错误，都是在为高考排雷。

你已经浪费了十天
还要继续浪费吗？

放下试卷，拿起错题本。

从整理本周的错题开始。

立刻行动

考试，到底是为了什么？

问题诊断你为一次月考折腾了多久？

核心认知考试 = 定位，不是审判

三个比喻把自己从内耗里拽出来

数据警示一年120天在空耗

行动指南从这一刻开始改变

考试到底是为了什么？