逃避的真相

你越逃避，内心越疲惫
关于精神内耗的自我探索

为什么明明知道该去做，却总是拖着？
不是懒惰，不是笨，而是大脑正处于一场「内耗拉扯」中：一边想休息，一边在自责——结果还没做事，能量已被耗光。

① 现象

② 机制

🦌 野外遇野兽的即时反应

打一场 → 转身逃 → 原地僵住

选择逃跑时，脑子里可能还在反复纠结——要不要回头打？干脆躺下放弃？

🧠 逃避时的同款状态

行为在逃（不去处理），脑子在战（不断纠结）。
双重消耗，正是疲惫与痛苦的来源。

这只是一种常见的保护性反应，不是「意志力不行」。

③ 根源

事情本身可能只有10%的危险，但我们却感受到80%的难度——这往往与成长环境有关。

10%

实际危险

→

80%

内心感受

👨‍👩‍👧 养育者的「放大问题」习惯

「没考好 → 你人格有缺陷」「再这样 → 人生完蛋」——当长辈习惯性放大问题，孩子也会习得这种思维：把小事看成天大的威胁。

④ 解法

干扰性认知

导向性认知

📌 案例：考试没考好

「没考好代表你人格有缺陷」← 干扰性

「不孝顺、前途完蛋」← 干扰性

「没考好只是补充新知识的机会」← 导向性

核心：当干扰性认知出现时，快速觉察「这只是想法，不是事实」，然后反复重复导向性认知，延续行动的勇气。

⑤ 行动建议

“

你不是不想行动，
而是被内心的拉扯耗尽了力气。

把80%的困难拉回20%，
事情就会变得简单，也会变得安全。

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