梦魇模式｜高效学习笔记

📌 为什么叫梦魇模式？

极度枯燥、无聊、甚至变态，大多数人无法坚持。但它建立在前期三套理论基础之上，效率极其恐怖。

📖 理论基础回顾

1

复刻

→

2

重现

→

3

创造

输入 → 输出 → 反复 → 新知

⚙️ 四步操作法

🗓️ 一周作息

周一至周六

六天工作——无论如何完成本周规定任务，没完成不许睡

周日

一天放挺——幻想、动漫、游戏，彻底放松

                作者亲历：高三时期 5:30 起床，打半小时鸡血，看动漫，6点到校抄作业——因为有些作业没用就不写。
            

⚡ 提升效率与质量

复刻 = 听说读写同时进行
多感官输入，效率爆棚式增长

重现 = 大量做题 + 给别人讲授
这是质量最高的输出方式，虽然累且多数人做不到

创造 = 建立知识图谱
一旦出现知识漏点，可以快速定位、补缺

千万不要画了图谱但觉得"我不会"就放着，要找到对应的笔记、课程，反复听几遍。

📚 不要死磕一门课

同一门课，听多位老师讲、读多本书——

每个老师的思路、方式、重点各不相同；你觉得简单的他可能重点讲，你觉得重点的他可能略过

书籍参差不齐，好是坏都要自己辨别

作者战绩：两年多听完 B 站 50 多门课

⚠️ 两大前提条件

自由支配的时间
作者的来源：天天翘课、不听课、挤牙膏式学习

基本良好的环境
家长支持教育，学校氛围正常，能吃饱饭是基础

很多人不具备这两个前提（退学、抑郁、父母不支持等）——尽量创造一个合适的空间。

🌱 自律可以养成

                渐进递增法：

                第一天 3 小时 → 第二天 3h10min → 第三天 3h20min

                每天加 10 分钟，一个月慢慢加到每天 10 小时。

🎯 核心总结

梦魇模式为什么有效？因为它：

聚焦单一任务，阶段性快速滚动

速通全局，建立知识地图，不做无头苍蝇

高密度输出，做题 + 讲授，效果远超纯输入

不纠结方法，先跑起来再说

适合有自主时间、环境支持的情况下
高强度突破一项技能